今週までは愛媛マラソンの休養ウィーク。
柴又100Kに向けた練習は来週から。
というわけで、柴又100Kまでのざっくり計画と、今週のラン内容などを。
まず、柴又の目標。
タイムというよりも、ロスタイムは含めず、キロ６分で行けるところまで。と考えています。
これは何となくですが、私の場合あまりゆっくり過ぎてもかえって疲れる、特に膝に来る気がしているためです。
目標タイムとしては、１０時間台、といったところでしょうか。
申告タイムに１０時間５９分５９秒て書いちゃったし。
続いて計画。
これまでの経験上、早めにエンジンがかかり練習のピークを迎える前に燃え尽きる傾向があります。
なので、今回は余裕を持ち、基本的には隔週で土曜にロング走を入れていこうかと考えています。
４０キロ→２０キロ→５０キロ→２０キロ→７０キロ(戸田・彩湖ウルトラマラソン)→２０キロ→５０キロ(３週間前)
※４０キロまでは徐々に距離を増やしていく。
という感じで。
で、ロング走翌日の日曜はセット練習として２０キロ。
平日は１２キロを６→５分のビルドアップを基本に。
そんな感じです。まあ、実際には原型をとどめないくらい変わると思いますが。
続いて今週のランについて。
平日は適当３０分ジョグでつなぎ
土曜はビルドアップ気味の６０分ジョグ
日曜は二時間走
→のつもりが、右膝外側が若干痛んだので１００分に短縮。
深刻な状態ではないですが、これは予想外。先週の皇居２０キロがきいてるんですかね。。。
