2026-02-15

26年２月15日　今週のラン

今週はこんな感じ。

月曜日は、休みを取っていたので、皇居３０キロ走を実施。キロ5：00から4：40くらいまで徐々にあげられたら、という設定。シューズはタクミセン１１。結果はこちら。

調子次第で３５キロと思っていたが、余裕がなかったので３０キロ走にした。
概ね4：50くらいで、ラスト１週は4：40付近まで上げた。
さいたまマラソンに合わせてピーキングしていたので、もっと行けるかと思っていたが、結構きつかった。

木曜日は、土曜日に距離走を行うため、軽めのペース走。最初の１，２キロ徐々に上げて８キロまで4：30の設定。シューズはタクミセン１１。結果はこちら。

やはり4：40ならある程度の余裕はあるが、4：30となると余裕がなく、ペースを保つことが難しい。
また、左の臀部にぴりつきを感じた。

そして土曜日は、トータル２６キロ走を荒川で実施（家から荒川まで片道約４キロ）。設定ペースは月曜日と概ね同じで、最後数キロは4：30まで上げようと思っていた。
シューズはタクミセン１０。結果はこちら。

荒川上でのラスト３キロは１キロ少し落として、２キロだけ4：30設定にした。
時々しんどさを感じることもあったが、全体を通してある程度の余裕を持ってこなせた。感触はかなり良い。
ただ、左のハムが時々ぴりついた。左のハムから臀部に疲労がたまっている模様。要注意。
あと、右の母指球内側に靴擦れが発生。今まで経験のない箇所。東京マラソンでは忘れずに靴擦れ防止クリームを塗りたくらなければ。

今シーズンはさいたまマラソン対策としてほとんどの距離走を皇居や起伏の多い周回コースで実施してきており、
荒川で走るのは久しぶりだったが、下記の通り荒川で走る利点を改めて実感した。

・平坦なので走りやすい。
・周回コースよりも往復コースの方が圧倒的に精神的に楽。
・道幅が広く走りに集中できるし、視界が開けていて気持ちいい。（普段の周回コースはもちろん、皇居も道幅が狭い所や人の多い所があるのでストレスがかかる。）

トレーニングとしては起伏があった方がいいんだろうけど、精神衛生上、荒川での距離走も大事だね、これは。

2026-02-05

さいたまマラソンまであと３日だけど…

さいたまマラソンの日、天気だいぶバグってる。
去年もDNSしてるし、今年はプレミアムでエントリーしてるので、よっぽど雨・雪がひどくなければ参加したいところ。

とりあえず、昨日最後のポイント練習（最初１キロはビルドアップの８キロペース走４：４０～４：３０の設定）の結果はこんな感じ。

調子としては自分の想定の及第点レベルまではあがってきており、当日のコンディションがよければキロ４：４０くらいなら押していけると思う。
急遽購入したタクミセン１１に関しては、長い距離走ってないし靴擦れの不安は多少あるけど、まあたぶん大丈夫。

ただ、予報的には前日夜から降りそうだし、氷点下になりそうだし、これ下手したら積雪・路面凍結とかで中止もありえるのでは…

参加するにしろ、記録は狙わずに、低体温症にならないように重装備で、東京マラソンに向けた距離走にして、エイド食べまくるエンジョイランにしよう。

2026-02-02

どたんばニューシューズ

まいった。

日曜に散歩に出かけたら、結構な度合いで右の親指付け根に圧痛が発生。痛みレベルは３（これ以上痛んだら歩行に支障が出るレベル）。

はじめに痛みが出たのは土曜のタクミセン１０でのレースペース走の最中。
実は以前にもタクミセン１０で同様の症状が出たことはあるのだが、それは今よりハーフサイズ下のシューズで、今のシューズでは２５０キロほど走っているが、痛くなったのは初めて。

いやーまいったまいった、これではもう怖くてタクミセン１０でフルは走れない。

ということで、早速タクミセン１１を購入。

今日ジョグった感じでは、まあ多分親指付け根は大丈夫。
ただ、今度は右足小指外側に微かに靴擦れの兆候が…

オン、ホカ、アシックスのシューズだと高確率でものの１０キロくらいで同じ箇所に靴擦れが起きているのだが、
今までアディダスでは起きたことはない。
神経質になりすぎてるだけだと信じたい…

明後日水曜日に最後のポイント練習をするので、その時にまた確認してみる。

2026-02-01

２６年２月１日　今週のラン

今週はこんな感じ。

水曜はペース走（８～１０キロ、キロ４：４０～４：３０を調子次第）の設定。シューズはジャパン９。
結果はこんな感じ。

直近のポイント練習と同じく、やはり余裕が感じられない。油断するとペースが落ちそうな感覚で、巡航ペースに中々のっていかない。
ただ、ラスト３キロは意図的に４：３０まで上げたのだが、そこはある程度安定してラップを刻めた。少し調子が上向いてきた気もする。

土曜はペース走（１６キロくらい、ビルドアップ気味に入りキロ４：４０で巡航、終盤調子次第で数キロを４：３０）の設定。シューズはレースシューズのタクミ１０。
ウェアはさいたまマラソンで着用予定の一式（さいたまマラソンTシャツ、アンダーにファイントラックのタンクトップドライレイヤー、ノースフェイスのマルチポケットパンツ、C3fitのアームカバー＆カーフゲイター、首にバフ）で。
結果はこんな感じ。

タクミ１０は松江城マラソン以来。やはりタクミで走るとペースは上がる。
最初からほぼ設定どおりのペースになった。ある程度の余裕も感じられたため、１２キロまで巡航、２キロをやや落とし、ラスト２キロを４：３０というプランに変更し、
結果プラン通りにこなせた。タクミ１０のおかげではあるが、ようやく体感と結果がおおむね一致し、少し安心した。
ただ、終盤から少し右足親指の付け根あたりに痛みが出た。シューズの圧迫が原因と思われるので、以前にウェルビーイングの深澤さんが紹介されていたように、靴紐を前２か所抜いた。
以前も試したことはあるので大丈夫だとは思うが、来週の水曜の最後のポイント練習で試してみて問題がなければさいたまマラソンはこれで臨もうと思う。

あと、この日は気温は８℃くらい、風が４か５メートル程度と割と強めで、腕が結構寒かった。もし本番でこれより寒かったら、ウェアも再考の余地がある。

2026-01-25

26年１月25日　今週のラン

今週はこんな感じ。

怪我とかなかろうが、マラソン前だろうが、不意に１週間くらい平気で走らなくなるのが私という生き物。
寒すぎて走る気起きず、月曜から水曜まで３日間のランオフ。

さすがに４日間オフはまずいと思い、木曜はなんとか走った。
木曜は中から高強度くらいの意識で、結果的に７キロほどのペース走（4：30-35くらい）＋300mサージとなった。

土曜は２３キロ走。最大２５キロ、ペースはキロ5分から調子次第でキロ4分半までの設定でスタートしたが、キロ5分ですら余裕がない。後半の５，６キロだけキロ4：50くらいまで上げるにとどまった。

１月以降、体のしんどさは感じない（むしろ軽い感じさえする）ものの、調子が上がってこない。
松江城マラソン以降、急激に強度を上げすぎて上手く適応出来ていないのかもしれない。

さいたまマラソンはエイドが豪華だし、エイドをしっかり楽しんでサブ３．５てのもいいかもしれない。
まあでも自己ベスト更新は狙いたいところ。

なので、エイドでしっかり食べて、かつ３時間２０分切り。これで行こうそうしよう。

2026-01-18

２６年１月１８日　今週のラン

今週はこんな感じ。

水曜は７キロペース走＋300ｍサージ。
キロ4:25で考えていたけど、思ったよりペースが上がらず4：30程度になった。
それでも体感は結構きつかった。
また、全体的にペースが落ち着かなかった。まあアップダウンのあるコースなのでこんなものかも。

土曜は皇居で30キロ走。
キロ5：00→4：40のビルドアップが出来ればと考えていたが、4：50くらいまでにとどまった。
まあでも以下の失敗があったなかでは上出来だったかと思う。

失敗①
１時間前くらいに松屋で牛丼大盛にしたせいか、明らかに体重かったし、途中ちょっとこみあげてきたし、２０キロくらいまでは左わき腹に差込があったし。

失敗②
マルチポケットパンツ忘れてレンタルウェアで走ったため、フラスクボトルを手でもって走る羽目になったし。

さいたまマラソンまであと３週間。この段階でキロ4:30に対して全く余裕が感じられない。
ジョグではしんどさを感じることは少なく、それほど疲労がたまっている感じはしないので、ここからテーパリングしていったとしてどこまで調子が上がってくるかしら。
東京マラソンに焦点を絞って、さいたまマラソンの目標は３時間２０分切りあたりにとどめておこうかな。
でも結局本番になったら出し切っちゃうんだろうな。